Anne adaylarının dikkatine! Kış aylarında bu yiyecekleri tüketin!
Sağlıklı bir gebelik denilince anne adayları için ilk önce akla beslenme geliyor. Mevsim geçişlerinde ise belirli önlemler almak gerekiyor. Hangi mevsim olursa olsun sağlıklı bir hamilelik, güçlü bir bağışıklık için beslenme büyük önem taşıyor ve kış aylarında bu durum daha da önemli hale geliyor. Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Şefik Gökçe, gebeler için beslenme kış aylarında vitamin ve takviye gıdalar hakkında konuştu.
Dr. Şefik Gökçe, anne adaylarının mevsim geçişlerinde ve soğuk havalarda beslenmeye önem vermesinin gerektiğinin altını çizdi. Sonbahar döneminin, hamileler için hem avantajlı hem de dezavantajlı bir mevsim olduğunu aktaran Dr. Şefik Gökçe, bu süreçte anne adayının vitamin bakımından zengin sebze ve meyve tüketimini artırması gerektiğini ifade etti. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi açısından vitaminlerin doğal yoldan alımının son derece önemli olduğunu kaydeden Dr. Şefik Gökçe, ayrıca zengin bir beslenme düzeninin anne kadar bebeğin de sağlığını olumlu yönde etkilediğini, bu sebeple mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye ağırlık verilmesi gerektiğini vurguladı.
Dr. Şefik Gökçe açıklamasının devamında anne adaylarının takviye gıda alınımına da değindi. Dr. Şefik Gökçe şu ifadeleri kullandı:
“Mevsim değişikliği ile başlayan havaların soğuması hamileler için beslenmeyi olduğundan daha önemli hale getirmektedir. Soğuk havalarda özellikle yeşil sebze ve turunçgil tüketiminin önemi artırmaktadır. A ve C vitaminleri bakımından zengin taze ve meyve sebzelere ağırlık verilmeli. Özellikle portakal, mandalina, kabak, ıspanak, havuç ve karnabahar gibi gıdalar tüketilmelidir. Bunların yanı sıra bol bol su içmek de bağışıklık sisteminin desteklenmesi açısından da oldukça önemlidir ayrıca hamilelik süresi boyunca bol su tüketmekte ihmal edilmemeli. Özellikle kış aylarında vücut direncinin korunması ve bebeğin gelişiminin sağlanması açısından C ve D vitaminleri ile demir, kalsiyum ve omega-3 alımının önemi artış gösteriyor. Omega-3 desteği açısından balık, ceviz ve badem tüketmeye özen gösterilmeli. A, B6, B12, C, D ve Omega 3 gibi önemli bileşenler takviye gıda aracılığıyla da alınabilir.”
Sonbahar döneminin meyve ve sebzelerinin hem vitamin hem de mineral bakımından oldukça zengin olduğunu, mevsimin taze meyve ve sebzeleriyle vücuda doğal yoldan vitamin alımının desteklenmesi gerektiğini belirten Dr. Şefik Gökçe, kışa hazırlanırken meyve ve sebzelerin bol vitamin ve mineral içerdiğini dile getirdi. Soğuk havalarda günlük vitamin, protein, mineral ve karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için her besin grubundan yeterli düzeyde tüketilmesinin gerektiğine de dikkat çeken Dr. Şefik Gökçe, “Özellikle vücudun bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan mandalina, ahududu, kivi ve limon sıkça tüketilmeli. Bu meyvelerin yanı sıra hurma, domates, ananas, avokado ve üzüm gibi besinler de ara öğün olarak tercih edilmelidir” dedi.
Sonbahar hamilelerin keyifle tüketebileceği balık sezonunda hamsi, uskumru, palamut ve istavrit gibi yüzeyde yaşayan balıkların D vitamini bakımından da oldukça zengin olduğu bilgisini veren Dr. Şefik Gökçe, gebelikte çiğ balık ve konserve ürünleri tüketilmemesinin daha uygun olacağını, ayrıca balıkları kızartmadan, buğulama veya ızgarada pişirilerek yenmesinin de daha sağlıklı olacağını söyledi.
Dr. Şefik Gökçe, ifadelerini sonlandırırken anne adaylarına özellikle hastalıklara karşı önlem almaları konusunda uyarıda bulundu.
Mevsim değişikliği sebebiyle gribal enfeksiyonlara yakalanma olasılığının artış göstermesi sebebiyle, özellikle kronik rahatsızlığı bulunan hamilelerin soğuk havalarda hasta olmamaya daha fazla dikkat etmesi gerektiğini ifade eden Dr. Şefik Gökçe, bu süreçte solunum yolu enfeksiyonlarıyla karşılaşma olasılığının arttığını belirtti. Anne adaylarının özellikle hasta kişilerle temas etmemesinin bu süreçte son derece önemli olduğunu, kalabalık ortamlardan uzak durmak ve mevsim koşullarına uygun giyinmek hastalıklara karşı önlem almada yardımcı olacağını söyleyen Dr. Şefik Gökçe, “Ayrıca dinlenmeye, sağlıklı beslenmeye ve bol bol su tüketmeye de fazladan özen göstermek gerekmektedir” dedi.