Kabızlığı önlemek için bu önerilere dikkat!
Bağırsak hareketlerinin zor ya da normalden daha az gerçekleştiği durumlarda kabızlık meydana geliyor. Kabızlık çok ciddi bir sağlık sorununa neden olmasa da semptomların geçmesi halinde kişiler daha çok rahatlıyor. Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi ise kabızlığın nedenleri arasında yer alıyor. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı önlemek için önerilerde bulundu.
26 Ocak 2023 - 12:48
Kabızlık sorununu çözmek için ilk adımın posa yani lif tüketimini artırmak olduğunu belirten Derya Eren, günlük posa tüketiminin yaşla orantılı olarak değiştiğini dile getirdi. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketiminin 25-30 gram olması gerektiğine vurgu yapan Derya Eren, “1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze sebze ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yiyeceklerdir” diye konuştu.
Derya Eren, kabızlığı önlemede ikinci önemli adımın ise günlük yeterli su alımı olduğuna vurgu yaptı. Günlük içilmesi gereken su miktarının kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabileceğini söyleyen Derya Eren, “Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir” dedi
Diğer önemli bir konunun ise inaktif yani sedanter yaşam denilen gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluştuğunu bildiren Derya Eren, sağlık için atılan her bir adımın insanlar için önem taşıdığını ifade etti. “Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir” diyen Derya Eren, son olarak hazır ve paketli gıdaların tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğini ifade ederek, “Hazır yiyecekler ve paketli gıdalar fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz” dedi.
Derya Eren, kabızlığı önlemede ikinci önemli adımın ise günlük yeterli su alımı olduğuna vurgu yaptı. Günlük içilmesi gereken su miktarının kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabileceğini söyleyen Derya Eren, “Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir” dedi
Diğer önemli bir konunun ise inaktif yani sedanter yaşam denilen gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluştuğunu bildiren Derya Eren, sağlık için atılan her bir adımın insanlar için önem taşıdığını ifade etti. “Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir” diyen Derya Eren, son olarak hazır ve paketli gıdaların tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğini ifade ederek, “Hazır yiyecekler ve paketli gıdalar fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz” dedi.
YORUMLAR